意識改革と筋トレ

こんにちは。ワタナベです。

昨日は、４１歳の誕生日のおめでとうクリックを

たくさん頂戴いたしまして、ありがとうございました。






過去最高の応援ポチをいただきまして、

一ヶ月ぶりに、にほんブログ村美容の総合で一位でした。

あまりランキングにこだわっているわけではありませんでしたが、

素直にうれしいものですよね・・・（￣∀￣＊）

心より感謝申し上げます。






そしてこの場をお借りして、

もう一つ感謝を述べさせていただきます。






メルマガ配信後に、皆様から感想や感謝メールを

受け取り、本当にうれしく思っています。

中には、私にメンタルコーチを頼む方も数名いらっしゃったりして、

お断りさせていただくものの、こんな私に信頼の気持ちを

持ってくださる方の存在も本当にうれしく思っております。







今後のブログの更新と、メルマガの配信に関しての

意欲を私に与えてくださっています。

皆様にこの場をお借りして心より感謝申し上げます。







さてさて、今日のネタ。







”楽して痩せたい！”

”簡単に痩せる！”

”○○するだけで痩せる！”







なんて魅力的な言葉でしょう（￣∀￣）






楽して痩せることって本当にできるのでしょうか？







美意識が高い人は、

結構楽して痩せられるのではないか？と思います。

つまり、意識が自分を支配しているのですから、

食べるも、食べないも、自分の行動を自由自在に

コントロールできるからです。






私個人は、決して楽して痩せられる体質ではありません。

美意識が高くない証拠なんですがね。







ではでは、

”美しくありたい”　ＶＳ　”食べたい”

これをご自身の、天秤に乗せてみてください。

※食べたいというのは余分な食べたいのことです。







皆さんの天秤はどちらに、傾きますか？












重いと感じるほうが、あなたの意志です。

重いと感じるほうが、あなたの潜在意識を表しています。







私の場合は、美しくありたい　ＶＳ　食べたい　に関しては、

正直、食べるほうにいきます（＾∀＾）

我慢は精神衛生上、良くないばかりか、

もっと太る体質を作ると、個人的には信じているからです。







ただ、満腹以上には絶対しません。

これは胃を大きくし、次に食べるときにはそれ以上の

食べ物を入れることになり、それの繰り返しで、

人は太っていくからです。






私は食べることをチョイスしますが、

食べても必ず、その分のカロリー消費を何かで

つじつまを合わせるようにしています。







それは、自分の潜在意識の中で支配されている

「美しくありたい」部分が多少あるのかもしれません。

ですので、必ず余分に食べた分は翌日以降に

消費する手立てを講じます。







我慢が伴うダイエットは、続きませんし、

ストレスになり、かえって太る体質を作ります。

ですが、ハッキリ申し上げれば

「楽して痩せる」ことも無理です。








サプリやお茶、いろんな方法があるかもしれませんが、

筋肉の伴わないダイエットは、垂れたお尻や胸を作り、

綺麗な痩せ方はできないからです。







それと同様、食べないで痩せても、体は綺麗じゃないです。

ただ細いだけなんて、魅力的じゃないですよね。

美しさは筋肉と比例していると、私は信じています。







ですので、最終的には年取っても美しいスタイルは

「筋トレ」に要約されるのではないでしょうか？

もしくは、筋肉を伸ばすストレッチとかね。






女性は３０代を過ぎると、

毎年1％ずつ筋肉が減っていくようです。







筋力が落ちると、ご存知のように、

基礎代謝が落ちて、体の中で脂肪を燃やしずらくなり、

脂肪が体につきやすくなっていくわけです。

ですので、３０過ぎると痩せづらい、ということになります。







中年太りもそういう事が原因でおきます。






ですので、筋肉つければ痩せやすい体質を

ゲットできるんですよ。

食べても太らない体質を作れるわけなんです。







わざわざ筋トレの時間って取れませんよね。

子育て真っ最中の主婦や、お仕事をされている方、

とにかく忙しい毎日の中で、わざわざ筋トレの時間を

見出すことも、やる体力もないのが現状です。






ならば、普段の生活の小さなことから筋トレする

習慣を作ってしまいましょう。






人が一つのことを習慣化するのに要する時間は

２１日間でしたね。この２１日間は毎日何かをしましょう。






例えば、歯磨きの時は、必ずつま先立ちをするとか、

エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を使う、

レンジのチンの時間だけは、スクワットをするとか、

拭き掃除するときに、使う筋肉を意識するとか・・・










何でもいいんです。

たったの１分でも２分でも、

使っている筋肉を意識して動かすと、

ダラダラするトレーニングよりも

効果大であることが数日後にわかるでしょう。







私も、ながら筋トレをやっていますが、

個人的に一番効いているのは、

歩くとき、お尻の筋肉を意識して、腕を後ろに振るように

したんですが、二の腕がすごく引き締まってきました。







二の腕の後ろの筋肉ってほとんど使わないのですが、

歩くとき、必ずお尻と二の腕の後ろの筋肉を意識しています。







女性は、お尻とウエストと、二の腕を

絞れば、本当にキレイです。

（まだまだ絞りきれていない部分がタンマリありますが＾＾；）







逆に、二の腕ポチャポチャ、

ウエストプルプル、お尻タプタプでは

いくら痩せていても美しくないのです。






まず意識を改革して、生活に上手に筋トレを

組み込んでいけるといいですね。







早くも週末到来です。

Ｈａｖｅ　a good weekend！！（＾∀＾）

皆さんの応援に感謝です。今日もポチリとお願いします。








まだレビューしていないのに、コレ、すごい人気ですね。

低分子ヒアルロン酸

３ヶ月で-７キロの秘密

こんにちは。ワタナベです。

ＧＷ疲れ、出ていませんか〜？

なんとか、週末にこぎつけましたね。

お仕事されていた方々は、ＧＷ明けのお仕事は

本当に過酷だったことと思います。

どうぞ週末はご自身をしっかり癒してあげてくださいね。







いい季節になると、

食べても食べても、何か食べたいですよね〜。

でも今日は、満腹中枢狂ってるのかも？

と感じていらっしゃる方に朗報ですよ。！







先日、久しぶりに５０歳の既婚の

知り合いの女性にお会いしたんですね。

その方、すっごくお若いんです。

４０歳くらいにしか見えない。








肌は綺麗だし、シワはあまりないし、

服装もローラアシュレイ系で若いときから基本

変わっていないし、とにかく若い・・・

でも一つだけ、少々太っている

感じの女性でした。ところがっ！！







久しぶりに会ったら、なんだか、すっごくお顔も痩せていて、

体も一回り小さくなったような感じがしたんですね。

「あれ？お痩せになりましたか？」って聞いたら、

「わーーー！気づいてくれてありがとう！

誰も言ってくれなかったからさー、うれしいわ！」








その方、着やせするタイプらしく、そして

お顔が元から小さいために、

一見太っては見えないんです。

それでも、独身の頃から比べたら、

２０キロくらいは太ったそうですが、

５０歳になって初めて、「これじゃいけない」と思い

初ダイエットに挑戦したらしいんです。







私はエクササイズでゆる〜く、２ヶ月もかけて、

-４キロ痩せましたが、毎日続けるのはやっぱり大変でした。

その方は、タイトルにあるように、

３ヶ月で-７キロだそうです。

食事療法ですが、全然苦しくなかったそうです。

その方法とは・・・








教えっよかな〜？

どうっしよっかな〜？（一∀一）

↑　ウザい？







それは、

夕食のご飯をおかゆに

変えただけだそうです。

あとの食生活はそのまんま。








ご飯をおかゆに変えるのも、面倒だと

思った方はダイエットはやめてくださいね。

これは、ダイエット法の中では一食置き換えとか

エクササイズをするとか、そういう大変さは

少ないダイエット法だからです。








これまでご主人と共に、夜のご飯は

二人で１．５合食べていたそうです。

それがおかゆにしたら、二人で０．５合で

済んでいるそうです。








その方は朝とお昼はパンを食べることが

多いそうなので、カロリーを気にして食べている

様子は全くありません。





「普通にこんなの食べてたらしいです」






もちろん、５０代のご主人様も中年太りで、

おなかがパーンっと出ていたのが、

どんどんウエストが痩せていったそうです。








あと、ポイントが水を２リットル必ず飲むことを

習慣づけたそうですよ。









私も痩せるに際してこの水２リットルは

厳守いたしました。慣れると結構飲めるものですよね。






「水分吸収のためチビチビ飲んでね（・∀・）」







このご婦人、今停滞期に入っており、

ダイエット５ヶ月目ですが、

おかゆだけでは痩せないので、次の作戦は

エクササイズをしようと言ってました。







あと-５キロが目標らしいです。

ラテン系の音楽とか好きなので、

やっぱコアリズムがいいかな〜って言ってました。









皆さんもご存知のように、年齢が行くと基礎代謝が

落ちてしまい、どんどん痩せにくい体質になってきます。

それを、食事をほぼ変えることなく、

この女性は最初の３ヶ月で-７キロ痩せることが

できました。あとはエクササイズすれば、

ナイスな体型になれることでしょう。







さあ、痩せたいと思っていらっしゃる方、

モチベーションがアップしたのではないですか？







私は、今の体重と体脂肪を維持したいのですが、

腿をあと、２センチ絞りたいんです。

何かいい方法があれば、教えてください。







では、無理なく痩せたい方は、

今日の記事参考にされてみてくださいね。

しかし、正常範囲内の数値ならダイエットは必要は

ありませんし、ガリガリに痩せた女性は魅力が減ると

思いますので、そこまで目指す必要はないかと思います。

※注　すべての方にこの効果が表れるとは、

　限りませんので、効果が出なかったからとて、

　ワタシのところに殴りこみには、来ないでくださいね（￣∀￣）







今日の記事はお役に立てたでしょうか？

ポチッと押していってくださると、

このワタシが喜びます（＾∀＾）









ダイエットの基本として、まずは正常な腸内環境を作りましょう。

便秘・ぽっこりおなかにお悩みな方は、今すぐこちらをクリック！

コーヒーのすごいダイエット効果

こんにちは。ワタナベです。

最近、かなりマッタリとした時間を過ごしております。

皆様はいかがですか？

今日も昼からテレビを見たりして・・・

で、みのさんの「おもいっきりイイテレビ」

つーのを見たんですが、コーヒーについて扱われていたので、

早速記事に取り上げたいと思います。









コーヒー大好きなんですよね〜。

過去記事で効能も扱いました。

私、実はコーヒーに関するお仕事を長くやっておりました。

・・・って言っても、そんなに詳しくはありませんが、

今でも将来の夢の中には、いつかはコーヒーのお豆を

焙煎したり、販売などに関係する仕事をしたいな〜、

という、ビジョンがチョッピリあったりします。








皆さんは、コーヒーはお好きですか？







コーヒーがダイエットに効果をもたらす

ものとして、こんな実験結果がでたようです。









コーヒーを一日３杯飲んだグループは

飲まなかったグループに比べ、

脂肪燃焼量が約２倍になった。

（筑波大学　鈴木正成教授　報告）








私、何十年もコーヒーを一日３杯以上も飲んでいますが、

飲まない人よりも２倍も脂肪が燃焼していたなんて、

すっごい、儲けた気分になりました（￣∀￣）←ｱﾎ








では、どうやって飲めばダイエット効果がでるのでしょうか？

ま、気にしないで飲んでも、脂肪燃焼率はアップしますが、

もっと効果的な飲み方、入れ方を知るといいかもしれませんね。









で、一番いい飲み方というのが・・・







運動する３０分前に飲むと、

すっごく脂肪が燃焼する

とのことでした。








運動だけでも脂肪燃焼しますが、

コーヒーを３０分前に飲むだけで、

その効果は倍増です。

是非、ジムに通っていらっしゃる方や、

エクササイズされている方、そして、ダンスをされている方、

３０分前にコーヒー飲んでください。痩せますよ〜。

たぶん・・・（￣∀￣；）








さらに、ダイエットに帰する飲み方としては・・・







空腹時に香りのよい

コーヒーを飲むということで

脂肪燃焼率もアップするそうです。

（国立病院機構　京都医療センター予防医学研究部）









じゃ、空腹時の運動３０分前に飲んで、

運動したらかなり痩せますね・・・

いや、その前に空腹で私なら倒れます（￣∀￣；）








また午前中にコーヒーを多く飲む

とさらにダイエットに効果があるようです。

私も午前中の方が多いかな〜。

朝の食後、１０時。あとは昼食後。

これでもう３杯いっていますね。

（一日３〜５杯は適量だそうです。

ただし、心臓・胃腸の弱い方は控えてください）








そして、さらにーーー！







何と浅炒りコーヒー

（アメリカン）のほうが、

脂肪燃焼成分のクロロゲン酸が

豊富に含まれているそうです。








私は濃い目のお味が好きだったので、

ここは、チッ！でした・・・







ではでは、昨日の記事で友人からもらったコーヒーを

入れたいと思います。ここからは、私の豆知識です。









ちょっと深炒りのコーヒーなので、少なめにお豆を挽きます。









ガーリガリ、ガーリガリ・・・やるわけですが、

どうぞ来客に入れるときは、魔法使いのオババのように、

「うまくなれぇ〜・・・うまくなれぇ〜・・・

ヒッヒッヒッヒッ・・・」と唱えながらガリガリやってください。

ホント、氣が入るのでおいしいコーヒーになりますよ。

（忙しい時は、電動コーヒーミルで、ガァァーですけど＾＾；）







ドリッパーをひっくり返してみると、

穴の数が３つ空いているのと、

１つ空いているのがありますが、

３つ空いているのはカリタで１つ穴が開いているのは、

ハリタです（他のメーカーのもありますが）










私は、３つの穴の方がお好みです。

１つ穴だと、ドリップするときお湯が簡単に落ちていかないので、

割と、濃い目のコーヒーができますし、

渋めな感じに仕上がるような気がします。








穴が３つですと、割と早く落ちてくれるので、

コーヒーのおいしいところだけが、バーっと落ちてくれ、

マイルドな仕上がりになる感じがします（好みもありますが）







で、ペーパーを強いたら、粉を平らにして、

中心部に２０ccほどお湯を入れて、３０秒くらい蒸らし、

その後、またお湯を入れますが、

決してペーパーにはつかないように、

中心部をだいたい５００円玉の大きさくらいを

くるくる回しながらお湯を入れていきます。










お湯を入れる速さによって、コーヒーの味が決まるので、

速さはお好みで・・・ってことになりますが、

ここでも「おいしくな〜れ〜」と唱えながら

お湯を入れると氣も入りとてもおいしいコーヒーが

なるはずです。←　本気で言ってますからね（＾＾；）








で、最後はお気に入りのカップでいただくと、

おいしさ倍増！脂肪燃焼倍増！

痩せられますよ〜。




コーヒー＆生チョコです↓






コーヒーにはオリゴ糖も含まれているので、

整腸作用もありますので、お勧めです。

あ、脂肪燃焼の効果はインスタントコーヒーでも

変わらないそうです。手軽に飲めますね。









では、ＧＷにおうちでのんびり過ごされる方は、

ちょっと時間をかけて、手動ミルで、

ガーリガリやってみませんか？

たくさんの応援をいただき、心から感謝です。

お手数ですが、もしよかったら、今日もワンポチ

いただけるととってもうれしいです。







こだわりのお豆が購入できます。

あなたも必ずキレイに痩せられます！

こんにちは。ワタナベです。

本日の美意識度はいかがですか？

毎日マックスの状態は無理ですので、

一日一回は美的情報を取り入れて、

意識を引き締めてゆきましょう。








昨日の記事の続きです。この記事から読み始める方は、

昨日の記事を読んでから、こちらに戻ってきてね。








私のお友達に以前、ビリーのＤＶＤを貸したことがありました。

７９キロの体重で、ビリーをやるのは過酷過ぎますね。

私も筋肉ムキムキには興味がないので、

ビリーには本気になれませんでした。







それで、友人にもインスパイリングを勧めました。

彼女の痩せたい理由をもう一度明確にして、

「○○ちゃんは、その痩せるために毎日３０分

時間を買い取る気はある？」と尋ねました。








「３０分なら出来る！」ということでしたので、

毎日３０分、インスパイリングの３０分の基本編を

やり続けるように励ましました。

そして、お水は必ず一日２リットルを飲むこと。








その間、どんなに疲れていても、

２１日間は必ずやることを約束してもらいました。

そして、普段の生活はジーンズを履く事もすすめました。

これは一種のバロメーターになります。








彼女はジーンズがパンパンで、はっきり言って

普段の生活でジーンズを履くのは苦しかったみたいです。

ゆえに、いつも家に着くとジャージに履き替えていたそうです。








そして、彼女がインスパイリングを

２週間続けた結果がコチラ↓







バストトップ　-3センチ

アンダーバスト　-7センチ←注目

二の腕　±０センチ

ウエスト　±0センチ

腰周り　−5センチ←注目

ヒップ　−6センチ←注目

太もも　−１センチ

ふくらはぎ　−１センチ

足首　±０センチ

体重　±0キロ

体脂肪　-2％







そして、２週間後彼女にあってお尻の形の変化に

私もびっくりしました。やはり私と同じで

仙骨の両側に筋肉がついてきて、

かっこいいヒップの形になっているんです。

ジーンズも以前よりもゆるくなってきたらしく、

本人も、以前より俄然やる気が出てきたみたいです。







この間の体重は減りませんでしたが、

インスパイリングで筋肉がついたので、

脂肪が減っても筋肉のほうが重いので、

問題は全然ありません。

そのうち体重も減ってくるはずです。







実はね、私が２ヶ月で痩せた時も、

ポイントになったのは、ジーンズだったんです。







最初の動機はスキニーをキレイに履きこなしたい！

というものでしたから、普段の生活で

サイズのあったピチピチの

スキニーを履くことにしました。

すっごくかっこ悪くて嫌だったんですが、

最初Ｌサイズのスキニーを買いました。








この２ヶ月間でスキニー３本買ったんですよ。

つまりどんどん細くなってきたので、

サイズの合う物に変えていったんです。








最初に買ったスキニーと２番目のスキニーは、

もうスキニーの役目はありません。

普通のストレートジーンズって感じです。

そして、最近買ったスキニーも、もう既に

ウエストの辺りがちょっとゆるくなり始めてきました。

ということは、まだまだ発展途上中ってことですね。

腿はまだまだだけど・・・（＾＾；）

下記画像は１月末に買った最初のスキニーです。

もうゆるゆるで履くことができません。










ゆるくなったら、フィットするスキニーを買い換えまして、

次の画像は、３月末に買った３本目のスキニーです。

ウエストがきつくて大変でしたが、今ではこんなに余裕も出てきました。

２本目スキニー画像は省略しますね＾＾；




（３月末に買ったスキニーもウエストがゆるくなってきました）





ですので、ポイントのおさらいは、

カラダにちゃんとあったデニムを履き続けることで、

体がちゃんと反応してくれて、デニムにあわせた

サイズになってくれたということですね。







私の脳内では、カッコよくスキニーを履いている

ネーちゃんたちの姿が焼きついていますので、

妄想しながら、自分もそうなるイメージを持ち続けました。







−４キロ痩せるに当たって、やはり

−２キロ地点で停滞期というものにブチ当たりました。







−２キロの壁って皆さんもわかりますよね。

ま、私の場合は吐いて下痢して、

一晩で−２キロいくこともありますが、

この−２キロの地点で私の場合ですと

本当に体重が減ったと言えるわけではないんです。

まだ前後する体重地点です。








ここから先が問題です。

そこで、思い出しました！！

ヒルズダイエット食品を、上記に登場した友人から

１週間分もらったことを！










で、リゾットとヨーグルトみたいなのを食べました。

どうせやるならと思い、牛乳を混ぜるところは、

低脂肪牛乳にしてカロリーダウンを謀り、

リゾットのほうは、おいしいんだけど、

どうも味が薄いので、塩コショウをバンバンかけて、

その分お水を大量に飲んでいたので、

かなりの満腹感ということで、一週間でピッタリ−１キロ。






ですので、単純計算で１ヶ月で−４キロ痩せられるんですね。

そのお友達の妹はヒルズで１週間に−１キロで、

２ヶ月でちょうど−８キロ痩せたそうです。

本気のダイエットの方にはいいかもしれませんね。














リバウンドが全然ない-１キロでしたので、

ここで痩せモードのスイッチオン！になりました。







−２キロ地点の大きな壁を越えるのに、

一食置き換えダイエットはかなりの力になりました。







とにかく、ダイエットを計画されるかたは、

−２キロ地点で、どうぞ挫折しないように

がんばってください。その壁を超えれば先があります。






そして、何かのエクササイズするにしても、

ダイエット食品を続けるにしても、

２１日間は毎日必ず続けることを決意してください。








この２１日を越えると難なく続けることができます。

習慣化しますから。







今は、一応ベスト体重を維持しておりますが、

まだまだ腿が太くて納得いきませんので、

何とか部分痩せを試みているところです。

インスパイリングは一日おき、そして、

インスパイリングなしの日は、３キロのジョギングか、

もしくは３０分のエクササイズウォーキングを継続しています。








ジョギングも、エクササイズも、ストレッチも、

一食置き換えダイエットも、Ｗｉｌｌも、フェイササイズも、

すべて２１日間を目標にしてみてください！！







今日の記事で皆さんのモチベーションアップにつながったでしょうか？

応援クリックで私のモチベーションもあがりますので、よろしくね＾＾

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体脂肪−５％と体重−４キロになった訳

こんにちは。ワタナベです。

今日のタイトル、そそられませんか？

これは一体誰の結果でしょうか？







これは、私の最近、２ヶ月で出した結果です。







今日はどうやったらこうした結果が出るのかを

記事にしたいと思います。

キレイに痩せたい方、

美しい筋肉美に関心のある方は

参考になさってみてくださいまし。








まず、なぜこんな結果が出たかと申しますと、

一言でいいますと、

「意識改革」のおかげです。








話せば長くなりますが、昨年初め頃、

スキニージーンズを試着したことがあったんです。

その姿にかなりのショックを受け、自分はスキニーは

絶対履けない体型なんだと諦めていたんです。







足は短く見えるし、スカートが７号サイズとかＸＳサイズ

ではあるんですが、パンツとなると腿を基準に

選ばなきゃならなくて、Ｍサイズでも腿が苦しいという

なんともアンバランスな体型なんですよ。ワタクス。

スキニーなんてＬサイズじゃないと履けませんでした。









さらに、もう一回、自分の体型に関して、

かなりのショックを受けたことがあります。

これは過去記事にもそのショックの具合を書きましたので、

おさらいに読んで見てください（過去のショックはコチラ）








それで、一つの決意をしました。

スキニージーンズを履ける脚にしよう！と。











街で細いスキニーを履いている女性を見るたびに、

萌え〜と共に、「よし、私もがんばろう！」と刺激を頂戴し、

何度も映像を通して、脳にインプットしました。








思いが強いとだんだん細くなる・・・わけではないんですよ。

思いが強いと、

細くなる努力が続けられる。

という意味で細くなったり、痩せたりするんです。









食べないで痩せても、たるむんです。

食べたら必ず元に戻ります。

食べずに痩せても、お尻が垂れていたら

キレイじゃないですよね？

一食置き換えダイエットは補助に過ぎません。

サプリで痩せても、サプリをやめればまた同じです。








じゃ、キレイに痩せる方法って何でしょうか？








エクササイズしかありません。

程よい筋肉は痩せモードに

体を作り変えます。








簡単にキレイは手に入らないのです。








で、ワタクシ、原点に戻りまして、

インスパイリング・エクササイズを

もう一度やることにしました。

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トータルビューティのレッスンで先生が

インスパイリングもやっていて、

あまりの素晴らしいボディでしたので、

確信を持って２ヶ月間、毎日３０分やり続けました。





インスパイリングは骨盤を矯正するのに、

大変効果的な方法です。

本当に、骨が動いている感がありましたよ。







継続するのって大変ですが、決意をし、

どんなに疲れていても、やり続けました。







人間は新しいことを習慣化するのに、

２１日間かかると言われています。








つまり、２１日間は大変でも、その期間頑張り続けると

あとは、歯を磨くのが習慣であるように、

それらの事柄が当たり前のようにできるそうです。







確かに、今は、インスパイリングをやらないと

カラダがなんだかしっくり来ないというか、

やらない方が不自然にさえなってきました。







そして、最初の２１日間は食べすぎと

カロリーにかなり注意しました。

つまり本当に腹八部目以下、そして

空腹とお友達になるようにしました。







記事にしたこともありますが、

おなかが「グゥ〜」って鳴っているのは、

「おなかがすいたよ〜」の合図ではなくて、

胃や腸が「気持ちいいよ〜、このまま何も入れないで〜

僕たちを休ませて〜」と言っている合図だ！

と思うようにしたんです。








それを頑張って２１日続けたら、

今度は胃が小さくなったみたいで、

たくさんのものが食べられなくなりました。

今でもその小さくなった胃は健在です。







インスパイリングを続けて【最初の２週間】での、

私の結果をご覧下さい。






バストトップ　+1.3センチ

アンダーバスト　-1.5センチ

二の腕　−０．５センチ

ウエスト　−３センチ

腰周り　−４．５センチ←注目

ヒップ　−１．５センチ

太もも　−１センチ

ふくらはぎ　−１センチ

足首　±０センチ

体重　-2キロ

体脂肪　-2％







そして【２ヶ月続けた結果】は下記のとおりです。

（この記録は最初のサイズを基準にしています）





バストトップ　+２センチ

アンダーバスト　-１センチ

二の腕　−2センチ←これは大きい！

ウエスト　−3.5センチ

腰周り　−8.5センチ←注目です！

ヒップ　−2.5センチ

太もも　−2センチ

ふくらはぎ　−2センチ←ここの２センチもすごい！

足首　−0.5センチ

体重　−4キロ

体脂肪　−5％

現在は体重４５キロ、体脂肪１９％が定着しました。








最初の２キロは簡単に痩せられたんですが、

その後って体重は減らないんですよね・・・

でも、そこは我慢して筋肉を意識していると

基礎代謝が上がってくるので、何か特別なことをしなくても

普通の生活で痩せ体質になってくるんです。







スキニーもなんとか履けるようになりましたが、

人前ではちょっとまだ無理です。ムチムチで恥ずかしい・・・

ホント腿が太いもので・・・＾＾；








ちょっと注目して欲しいのが、ヒップサイズです。

サイズ的にはあまり変わりませんよね？-2.5センチぽっちだし。








でも、このヒップが一番変わったのです。

２週間で、劇的！！！に変わりました。

ヒップアップして脚長に見えるようになったんです。

つまり、仙骨の５センチ位上の両側あたりに、筋肉がついたので、

ヒップがキレイに盛り上がって見えるようになりました。

ほとんどの友人が、「お尻形変わったよね？何かしてるの？」って

聞いてきましたよ。以前はどんだけ垂れた尻してたんだか（￣∀￣；）







インスパイリングをやっていると、体重よりも

体型がみるみる変わってくるのでおもしろいですよ！

ですので、始めようと思われる方は、

是非、最初にすべてのサイズを測ってみてください。







そして、最初に計った時間と同じ時間に、

二週間ごとに計り続け、どういった成果がでるかを

記録するといいですね。







ちょっと長くなったので、明日もこの記事続きます。

これは私だけの結果なのでしょうか？

私の７９キロだったお友達はこのインスパイリングを

２週間続けてどんな結果がでたでしょうか？






そして、まだまだ痩せるために必要なポイントも

満載の記事です。明日もお楽しみに！

昨日も、一昨日の記録を破り、

過去最高の応援クリックを頂戴いたしました。

がなりうれじがっだでずゥ〜（T∀T）

皆さんの愛と感謝、しっかりとテイクいたしました〜。

これからもよい情報をギブしていけるようがんばりますです。






３０分で腰回りマイナス８センチの驚異。骨盤が命

ダイエット成功法！

こんにちは。ワタナベです。

今日も背筋は伸びていますか？

背筋を伸ばしているだけで、腹筋や背筋を使っており、

それだけでダイエット効果になりますので、

長時間のＰＣの間もおなかをへこませて、

背筋を伸ばして筋力アップをはかりましょうね。








昨日は、友人が遊びにきました。

以前、ちょっと記事にもしたことがありましたが、

２ヶ月前からダイエットのお手伝いをしている人です。







昨日でちょうど２ヶ月がたちました。

経過をちょっとお知らせしたいな、と思います。








彼女は２ヶ月前のダイエットを開始したときには、

７８キロあったんです。

彼女の妹が、今話題の

ヒルズコレクション


で２ヶ月で８キロ落とした

ことをきっかけに、彼女もヒルズを購入し、

一食置き換えダイエットをはじめたのです。








それでも意志が弱いとのことで、私もダイエットの

お手伝いをすることになったのですが、

とりあえず私の勧めたとこは、

毎日体重を計り、折れ線グラフにすることと、

毎日の食事をノートの書くことです。

あ、あと水２リットル飲むこと。








ま、一食置き換えダイエットをやっている限り、

余裕で痩せるだろうと思っていました。

だって、ヒルズって一食220ｷﾛｶﾛﾘｰなんですもの。







栄養価はバッチリですし、夜を置き換えれば、

一日500〜800キロカロリーは押さえることができますから、

一ヶ月簡単に少なく見積もっても３キロは減るだろうと

思い込んでおりました・・・









ところが・・・









最初の一ヶ月で１キロ増えたのです。

つまり７９キロになってしまった！（￣□￣；）!!

あ、これ、ヒルズのせいではありませんよ。






わたしもかなり焦りました・・・

いらぬ責任まで感じたりもして・・・







そこで、ちょっとダイエット方法を見直し、

ダイエットする上で、何よりも大事なことを

明確にすることができました。







プロのダイエットアドバイザーでもある、

たらさんに大事なことを教わりました。

本人をダイエットモードにする方法を。

（たらさんのＨＰにいってみて下さい。

ダイエットに必要な情報満載です！！）








まずは・・・








「なぜ、痩せたいのか？」を明確にすること。

「痩せた後はどうしたいのか？」







という意識の方からダイエットは始まるそうです。

やっぱ潜在意識からはじめたほうが近道のようですね。








そのことを友人に聞いてみたところ、

「おしゃれをしたい。キレイになって恋をしたい！」

とのことでしたので、それを毎日思い込むように勧めました。









それともう一つ、

彼女がヒルズや計るだけダイエットや

書くだけダイエットをしても、やせなかったのは、

いやむしろ太ったのは、

食に対するストレスがあったのと、そして、

食べることに対する罪悪感を持っていたためのようです。









罪悪感を持って食べると、

体は反応して吸収するのです。

「食べたら太るよな〜・・・」という意識が潜在的にあると、

「食べたから太ろうね」と意識に書き込みしていることになり、

食べると本当に太るのです。







そして、もう一つ大事なアドバイスをしました。







大抵、寝る前におなかがすいて、

何かを食べてしまうことって多いですよね？

おなかがすき過ぎて眠れないとか言う人もいます。








彼女も寝る前に、おなかが「グーグー」なって、

「よし、よし。おなかが減ったのか、ちょっとだけあげるね」

といって何かを食べていたそうです（￣▽￣；）







その積み重ねが、体重が増すことに寄与しているのは

おわかりですよね？ヒルズで一食置き換えやっているのに、

太る最大の原因はこれだったのかもね。

吸収率が一番高い、空腹で寝る前に食べていたんですから。








そこで、おなかがグーグーなるのは、

「食べ物が欲しいよ〜」の合図ではなくて、

「おなかが空っぽで気持ちいいよ〜」

「このまま少し休ませてよ〜」との胃の叫びであると

受け止めるように勧めました。








胃は絶えず働いてくれています。

年中無休なんですよね。

本当は、胃もたま〜には、休みたいんです。

一ヶ月に一日くらいは休みたいんですよね。








それでも毎日働いてくれている胃と腸を労わるように

夜中の空腹感を楽しんでみること。

それ以来、私も空腹感が気持ちよくなりました。

むしろ、たくさん食べると気持ち悪い位になりました。







※注　体重が正常値にある方はダイエットする必要は

　　　　ありません。空腹を楽しむあまり、拒食症に

　　　　なることもありますので、ご注意くださいませ。







もう一度まとめますね。








�@なぜ痩せたいのか？

　痩せてどうしたいのか明確にする。



�A食べることへの罪悪感を捨てること。

　　

�B空腹は胃と腸が喜んでいる証と認識する。









このことを明記して励んだ結果彼女は、

一ヶ月で４キロ痩せることができました。

体脂肪はマイナス５％！！

彼女はここ数年、ずっと同じ体重だったそうです。

痩せたことがすごくうれしくって、

やっとダイエットモードになりました。

そして、昨日から毎日３０分のエクササイズを

加えましたので、この先彼女がもっともっと痩せて、

キレイになっていくのが楽しみです。







もっと成果がでたらまた記事にしてみますね。







あ、その友達からダイエットお手伝いのお礼として、

ヒルズコレクションもらっちゃったー（＞▽＜）ﾋｬｯﾎｰ！

新たに加わったリゾットもーー！

一週間分あるから、私も一食置き換えやってみます！








皆様の温かい応援心より感謝いたします。

影ながら応援してくださっている読者の皆さんの存在も

しっかり気づいておりますよ〜！ありがとございます。

美プロポーションを目指し意識改革（ワタナベの2週間実践報告）

こんにちは。ワタナベです。

二月に入りましたね〜。

今年もきっとあっという間に過ぎていくことでしょう。

今年一年も、何の進歩もなくやりたいこともやれず

終わってしまった〜、ということがないように、

計画とやりたいことを明確にして、

目標に向かって今年も一日一日を

大切に過ごしてまいりましょう。







先日、トータルビューティの講座でまた、エクササイズと

美しいウォーキングについて学んできまして、

自分的に感動したいくつかの点がありまたので、

今日は記事にしたいと思います。







とは言っても、具体的な方法というよりは、

「意識」のほうです。

私たちは、「美」を求めるに際して一番必要なのは、

「意識改革」であると最近、私は強く確信しました。








そして、「意志の強さ」です。








例えば、痩せたいという願いを持っているとしましょう。

しかし、痩せるに際して、

食事制限とエクササイズをするという

犠牲が求められます。







【痩せたい】と【食べたい】という

二つの願いのうち、どっちかの願いが勝つわけです。








【痩せたい】と【運動したくない】という

二つの願いのうちどっちかの願いが

自分を支配することになります。









ダイエットに失敗する方の多くも

【食べたい】と【運動したくない】という

気持ちに支配されてしまっています。








「痩せたいとは思ってはいるんだけど痩せないんだよね〜」

って、私の太った友人はよく言っています。

気持ちは、強ければ行動に移るものですが、

行動にまで移っていないので、その願いは、

本気の願いではないという結論に達します。

（太った方を否定しているわけではありませんので、

誤解なきようにお願いします）








先生がこんなことをお話していました。

「芸能人が、スタイルを保つために『何もしていない』と

言っていても、アレはウソです。必ず何かしています。

芸能人が裏で払っている犠牲は、私たちには見えませんが

かなりの努力をしているものです。







インスパイリングエクササイズで痩せた竹内結子さんだって、

ミカコさんの教室に通いながら、毎日一時間半

家でインスパイリングをしていたそうです。」







そのエピソード私も、どこかで読んだことがありましたが、

インスパイリングのミカコさんが、

自分の所に来てくださっている一般の主婦の方と、

芸能人の方の違いをちょっと書いていましたが、

主婦に「これらを家でやってきてくださいね」と言っても

あまりやってこないそうです。

しかし、芸能人はキッチリ、

いやそれ以上を家でやってこられるそうです。

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意識が違うからですよね？

その意志は、私たち一般主婦と違うのは当たり前。

だってそれを仕事にしているわけですから。

でも、私たちもそのくらい強い意識や意志があれば、

ダイエットも、スタイルをよくするためのエクササイズも

続くのではないでしょうか？








先生が、「皆さんも、もし半年後にファッション誌の

表紙を飾るので5キロ痩せてください。って言われたら、

すごく努力して痩せますよね？毎日、このエクササイズを

やったら必ず5キロは痩せますよ。って言われたら

継続しますよね？」







・・・ごもっともです（￣∀￣；）








それと、最近自分的に一つの結論が出てきたのですが、

よいスタイルを保つのに、もしくはよいスタイルになるのに、

楽してそれを得ることは無理だ！

ということです。






もちろん、イメージングで痩せることはできますが、

そのイメージングは、何もしないで痩せるのではなくて、

「行動に移すための強い動機付けを得るための

イメージングなのです。」








「塗るだけで痩せます！」

「飲むだけで痩せます！」

「○○するだけで努力なしで痩せられます！」








こんなうたい文句で、私たちは楽して痩せるために

サプリや美容クリーム、エクササイズ器具などに

飛びついてしまうこともあるでしょう。








その宣伝文句はウソではないのです。

飲めば、脂肪が分解されたり、

脂肪吸収を押さえたりしますので、太りはしませんが、

筋肉はやはり年齢と共に衰えていくのです。

そして、既存についている脂肪は、

引力の法則により、下がってくるのです。







それらを、避けるためには必ず、

筋肉を鍛えるという行為が必要なわけです。

楽して痩せるサプリだけでは

キレイなプロポーションは保てないということです。








ですので、必ずやインナーマッスルを鍛えたり、

運動して筋肉を鍛えないと、例え痩せていても

キレイなプロポーションを保つのは無理なんですよね。







ある調査で、2日間何もしないでゴロゴロしているだけで、

1％の筋肉が減少するそうです。

つまりゴロゴロばかりしていると、筋肉はどんどん

減少していくことになるのです。







考えてみれば、

筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が減れば体重も減るわけで、

それを、痩せたと思い違いをしているケースが多いのでは？

と思います。体重が大切なのではなくて、

筋肉量と脂肪の割合、つまりトータルでの

バランスが取れているかどうかが大事なんですよね。










ですので、体重で一喜一憂する必要はありません。








先生は、「体型は何歳になっても変えられます。

何歳でもです。80歳でも変えられるんです！」

とおっしゃっていました。

そんな先生、正月だけで3キロ太ったそうですが、

1週間で3キロ戻すそうです。








40歳過ぎると、ホント痩せにくくなるとともに、

さらには、変な痩せ方をする人もいます。

筋肉量が落ちれば体重は軽くなりますが、

スタイルが崩れている状態です。







また、最近はエクササイズのＤＶＤもたくさん出ています。

結局、何だっていいんですよね。

要は、継続するか否かにかかっているんです。







過去に流行ったダイエット法だけでも

何百、何千とあるでしょう。

インスパイリングだって腰回しダイエットだって、

ビリーだって、今はコアリズムだって・・・

（あ、コアリズムすごく興味があります）








何年も継続できれば必ず痩せて、

そして、美しいプロポーションを保つことができるのです。

ご自身にあった、楽しく継続していかれる方法を

チョイスして、決意して続けていきたいものです。








そして、その意識を高める仲間がいると

継続も努力も続けられそうですね。

私も今は、そうやって先生から得られる情報のお陰で

何とか2週間ほど、エクササイズも続けていることが

できていますが、この教室が終わったら・・・

ドウナルカピラ？（￣∀￣；）ﾊﾊﾊ・・・







一応、最近の胃腸炎のお陰で3キロ減。

即2キロ戻りましたが、エクササイズのお陰で、

トータル2キロ減。エクササイズは、インスパイリングと

通っている教室で教えられた簡単な事柄です。







で、一応、私の2週間のエクササイズの成果は･･･







ウエスト　3センチ減、

腹回り　4･5センチ減、

ヒップ　2センチ減、

太もも　1センチ減、

ふくらはぎ　1センチ減、

足首　0.5センチ減、

二の腕　0.5センチ減

バストトップ　1.5センチ増

アンダーバスト　1.5センチ減

バストに関しては差額3センチアップということですね。

生理前のハリではないので、

エクササイズでアップしたことになります。

トータルで14センチ減ですね（バストアップは除く）







体重はマイナス2キロ、体脂肪、マイナス２％でした。

やれば、カラダは反応してくれるんですね。

続けられればいいのですが、

続けないと結局元に戻ります。






ここでプロポーションチェックできます。

あ、でもこれは結構、厳しいチェックのほうだと思いますよ。








私の判定結果は、体重が1キロ重いのと、

バストが一センチ足りないのと、

ウエストが１．５センチオーバーでした。

いかにずん胴かわかりますね？（￣∀￣；）







みなさん、美プロポーション、

ベストプロポーションを

めざし、共に励んでまいりましょうね！

あ、内面の美しさ前提ですよ？

明日あさってメルマガ配信いたします。

明日届く方と明後日届く方がおりますのでご了承くださいませ。

では、楽しい週末をお過ごし下さいませ〜！

最後まで読んでくださった印にポチリとお願いします。







ママになるための特別な体を手に入れる！プレ・マタニティーピラティス

フラフープでくびれウエスト！

こんにちは。ワタナベです。

この季節、食欲を抑えることって難しいですね〜。

その分、余分に運動して、食べた分はその日のうちに

消費する癖をつけてまいりましょう。







私は、あまりにもゴロゴロした日ですと、

プールに行って、休みながらではありますが、

5、6００メートルくらいは泳いできます。







15分泳いで、15分温暖室で汗かいて・・・の

温冷の繰り返しで、健康にも寄与しています。

また、モウ一つの方法は、

フラフープ♪

続いてますよ〜。

といってもまだ2週間？しかたっていないか･･･（￣∀￣；）







慣れてきますと、さほど腰を動かさなくても、

ほんのちょっとで回せてしまいます。

でもこれじゃ〜、燃焼はしませんので、できるだけ、

腰をゆっくり回しながら、フラフープを

回すよう訓練しました。あとは逆回しも習得。






コツは、いかにイヤらしく腰を回すかということ。

そうしないと、骨盤の矯正にもなりませんし、

運動量も多くなりません。







さらに私が使っているフラフープはお水が入っていて、

重いので、腹筋を緩めてフラフープを回すと、

おなかの脂肪の上を、グワングワン、

フラフープが通り過ぎてゆき、

すごいマッサージになります。







最初の３日間はおなかがもみほぐされ過ぎて、

痛かったです。






「ほらぁ〜、ほらぁ〜、回ってるよ〜（小島風）ういぃ〜」




飽きっぽい私のことですから、いつまで続くのかな・・・

とか思っていましたが、私はわざわざフラフープのための

時間をとっていません。







歯磨きをしながら、イヤらしく腰を回しています。

これ、結構難しいんですよ？

電動歯ブラシなんですが、3分で電源が切れるので、

3分右回り、3分左回りで合計6分は

毎晩フラフープの時間を取れています。








熟練してくると、出来る技です（＾∀＾）

歯を磨くことはみなさんも完全に習慣化していると思うので、

ついでに習慣化するといいかもね。







たったの6分のフラフープでもこれに365日かけてみてください。

2190分。時間になおすと

1年で36.5時間もフラフープを

やっていることになります。結構な時間でしょ？







継続は力なり・・・

これで1年続いたら、ずん胴の私も、

くびれちゃう〜・・・（＾∀＾）

ああ、楽しみ♪



いつも陰ながらの応援、ありがとうございます。

過食を避ける方法

こんにちは。ワタナベです。

本日の美的アンテナはいかがなもんでしょう？

私は、疲れが高じてちょっとダウン気味ですが、

今日も一日、背筋を伸ばし、

宇宙の元気なエネルギーをいただき、

さっそうと過ごしてまいりましょう。







秋になると、暑さも過ぎ食欲が増しますね〜。

この時期、サイクル的に、冬の寒さに備えて、

カラダは脂肪を蓄えようとします。

ですので、この時期、そして冬の期間は特に、

腹八部目、七部目に押さえておく必要があるでしょう。







脳を食で満足させるのではなく、

別のもので充実させようと矛先を向けるならば、

この時期太ることを避けられるかもしれません。






とにかく、脳と体は何らかの形で満足したがっているのです。




どうぞ、食意外で自分がやっていて一番楽しいことに

時間を費やすようにいたしましょう。








でもこの季節、食べ物がおいしいのも事実です。

その食べ物で満足することは、神様が与えてくださった

贈り物です。それで、大量食べなくても満足する方法を

身につけておくと、スタイルをキープできます。







それで食べ方としては、

3回の食事を４〜5回に

分けて食べると、

吸収率は抑えられます。

しかし、いつもの量を4〜5回ではいけませんよ。

1日の食べる量を小分けにするのです。







私は胃が小さいため、一回に食べる量が割りと少な目です。

ラーメン1杯が食べられないときもあります。

しかしながら、人よりおなかがすくタイミングが

すっごい早いので、みんなの印象は、

「ワタナベはいつも食べている人」

という風にみられています。







吸収率を抑えるような

食べ方の工夫で、

太る体質を痩せる体質に変えることができるのです。







そして、いつもの食事の前に、温かいスープか

味噌汁を最初に一杯飲んでおくと、

その後の食事のドカ食いを避けることができます。







ご存知の方も多いと思いますが、

ドガ食いを避ける方法の中に、、

青色の食器を使う

という方法もあります。

食欲が抑えられるそうです。






ご自身の食器だけは青をチョイスしても

いいかもしれませんね。







小さなことですが、それを習慣づけることで、

痩せ型体質を作ることができます。







参考までに、

痩せ型平均体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×１８

美容型平均体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０

普通の平均体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２






普通の範囲内に入っているのであれば、

ダイエットの必要なしだと思います。







では、この秋、読書の秋、スポーツの秋になるように、

秋の夜長を楽しんでまいりましょう。






あ、ちなみに、最近ワタクシ、読書の秋です。

↓　　　　　　　　　↓




応援してます。

オターリーマン！





（≧∀≦）ヒーーッヒッヒッ･･･






読書の秋っても、マンガだけどね（￣∀￣）ﾊﾊﾊ



ポチとしてくださると、うれしいんですけど・・・

控えめに言ってみました・・・ﾖﾛﾁｺ

　
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美人のセルフコントロール

こんにちは。ワタナベです。

まだまだ暑い日が続いておりますね。

まだこの暑い時期ですので、

食欲の方も何とか抑えられているかもしれませんが、

涼しくなったとたん、食が進む傾向がありますので、

ここは一つ、食生活を乱さないように、

しっかり自己を制御していきましょうね。






今日は、セルフコントロールのお話です。

セルフコントロールとは「自制」

（自分の感情や欲望を抑えること）です。







この自己管理ができていない人は、はっきり申しますと、

美人になれないといっても過言ではありません。







セルフコントロールがきかないと、ドンドン食べ、

欲望のままに行動し、内面、外面、両方の美から

遠ざかっていきます。自己抑制力は美人になる上で

不可欠なものなのです。






感情と欲望のままに行動してしまうと、

太るだけでなく、家族の崩壊、依存症・・・

などなどいろんな害をもたらします。







ワタクシがやっているＦＸも

セルフコントロールが必要になるんです。

マイルールを固守しないと失敗します。







とはいっても、このセルフコントロールは

簡単に身に付くものではありません。

それは皆さんもよ〜くご存知かと思います。







食べたいという衝動をコントロールするのは

とてつもなく難しいことかもしれません。





「食べたいと痩せたいの葛藤･･･あなたは勝ちますか？」
私は食べます･･･が、しかしその後、その分カロリー分運動します。





しかしながら、意志の強さがあれば

このセルフコントロールは

なんなくできるようになることでしょう。

セルフコントロールは

自己訓練と習慣

で決まるからです。







脳へのすり込み作業を何回も行い、訓練します。

スレンダーで美しいスタイルを、アルファ波がでている、

脳のリラックスモードの時に何度も脳内で

イメージを繰り返すと、食欲も抑えられます。






そういうことをしていても、食欲が収まらないと感じている方、

もしかして、心の奥底で今の自分の体重や体型を

許しているのかもしれません。

つまり、あなたが気付いていない潜在意識レベルのところで･･･







ワタクシの友人は、出産前は身長１６２センチ、

体重４８キロというバランスがとれた体型でしたが、

出産を機にその後、ドンドン太り、

なんと体重が８０キロ近くまでいった友人がいました。






なのに、その体型になっても、ミニスカートやノースリーブを

平気で着ていたりしてたんですよね（＾＾；）

ワタクシは、「あれ〜？その体型でやばいんじゃないの？」とか

心の中で思ったりしていましたが、その後、彼女は

毎朝のマラソンで元の体型に戻したんですよ。








ナイスバディに戻ってから聞いてみたのですが、

太っていたときの心境を聞いたら、びっくりしました。

「自分は太っていない」と思っていたらしいです（￣∀￣；）

８０キロって太ってんじゃ・・・？とか思っても

そのときは太ってるって思ってないってゆうんですよ。







多分子育てで体重まで気が回らなかったと思うんですが、

実際、太ってるって気付いたのは、

ワタクシの別の友人たちを見たときに、

もしかして？って思ったのと、

さらにはその頃、夫も「ちょっとヤバいんじゃないの？」

の一言で久しぶりに体重計に乗ったらしいんです。







そして、自分の体重を知った彼女は必死でがんばったとさ。

めでたしめでたし・・・（￣∀￣）







ウソのようなホントの話しなんですよね。

体重計に乗らないことは、恐ろしいことを招くんです。

太りたくない人は、

毎日乗るべきです。






「ぎょえぇぇぇぇ〜、マジでぇぇぇぇ〜」
そう思った方はダイエットに成功します。





セルフコントロールはもう一つ、

習慣にするという方法もあります。







体重計に乗るのはなんなく習慣化できると思うのですが、

さらに、毎日食べたものを記録することも、

よい自己制御に繋がってきます。

これなら簡単でしょう？しかも効果あります。






「あ〜、いつもより食べてしまった・・・」という感覚は

次の食に調整を加えていくことでしょう。

次は軽めに、とか、次は野菜のみにしておこうとか・・・







正直いいますと、ワタクシね、ここ５年で

前よりも何キロか太ったんですよ。

自分的には以前の体重に戻したいのに、自分の中のどこかで

痩せることにブレーキをかけるものがあって、

それが何かを先日発見したんです！






私：「もうちょっと痩せなきゃ・・・

　　せめて前の体重に戻さなきゃ。」

夫：「どこが太ってんのー？全然大丈夫だって。

　　てか、もうちょっと太ってもいいんじゃないの？」







悪魔のささやきが、いつも私のダイエットしようという

意欲をさえぎるのです。クッ・・・（＞＿＜。）






これだよ、コレ。

自分の体重をどこかで許しているのは・・・






ですので、セルフコントロールは

他人とも協力が必要となってくるわけです。






注意点が一つ。あまりの食に関する罪悪感は

拒食症を招きますので、要注意です。







今日は特に食生活に関するセルフコントロール（自制）に

ついて扱いましたが、生活するうえでこの特質は

本当に大事です。規則正しい生活は

セルフコントロールにかかっているからです。






では、自己をコントロールして生活全般を

美人の生活にしてまいりましょう。



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ウエストを簡単に細くする方法

こんにちは。ワタナベです。

皆様、お元気ですか・・・？

ワタクシ、チョッピリ、ガタがきてきます（+∀+）







ある調査で、最近の女性のウエストが

以前と比べて太くなったそうです。






年齢がいって太くなった・・・という意味ではなくて、

若い世代の人々も以前と比べてウエストラインが

太いそうです。






原因は何だと思いますか？





ワタクシも、ウエストは太くなりました！

以前は、なんと！コレ自慢なのですが（←　オイッ！）

56センチだったんですね（←過去の栄光＾＾；）






当時中森明菜さんが流行っていた頃、彼女も５６だか５５とかで

そりゃまー、すごく細いのをＴＶを通してみておりまして、

自分も負けじと、ウエストを絞ってスカートをはいていたものです。





そしたら、あっという間に56センチになりました。





みんなに、「細い、細い」言われるのに調子乗って、

ベルトの穴をドンドン細めたりして、

調子ブッこいて乗ってウエストを絞り続けておりました。






ところが、ある年代からウエストラインのボトムが

姿を消してきて、いつの間にか

ウエストを絞ることをやめてしまったのです。






そしたらなんと、出産経験があるわけでもないのに、

５，６センチくらい太くなってしまったのです。

以前は5号サイズのスカートが、今では7号から

9号のスカートをはいています（T∀T）トホホ・・・









このようにして、ヒップハンガーに代表されるような

ウエストマークしないボトムの流行や、

ショーツのウエスト位置が低いことが影響し

ウエストに対しての意識が希薄に

なってきたために、多くの女性もウエストラインが

以前より太くなったと考えられているそうです。





何か対処策はあるでしょうか？





はい、また以前のようなウエストラインで絞るタイプの

ボトムとスカートをはけばいいんです。

・・・って、もう、売ってないって（￣∀￣；）

あ、まれにはいていらっしゃるかたもおりますが･･･（汗）






以前、あるＴＶ番組で主婦数人による実験で、

ウエストをある一定の時間、

ロープかヒモで縛って生活すると

あら、不思議！

全員ウエストが細くなったとの実験結果がでました。





ハッキリした結果を覚えていないんですけど、

たしか、3センチから5センチくらいは痩せたような気が

します。（間違ってたらごめん）






でも有り得ると思うんですよね。

ワタクシも毎日毎日、ウエストを強調していた頃は、

細さをキープできていましたもん。

そして、細いという意識はそこに

脂肪を寄せ付けないのかもしれませんね。





ヒップハンガー主流の今日、ウエストへの意識を

忘れかけていたかと思いますが、

一日数十分でもいいので、

ウエスト絞ってみてくださいませ。

もし、昔のウエストラインのボトムがあれば、

部屋着として着てみてください。

効果は期待できますよ。ホントに。




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プーアール茶で痩せませう

こんにちは。ワタナベです。


本日も美しさに関して、妥協のない一日を

過ごしてまいりましょう。


・・・なんて、妥協だらけのワタクシがお送りする

本日の美的情報は、ワタナベの

本気のダイエットについてです。




誰かダイット一緒にしませんか〜？（￣∀￣）






そもそもワタクシ、ダイエットは今まで本気でしたことが

ございません。・・・というと、

「まぁ、ワタナベさんはきっとお痩せでいらっしゃるのねーん」

と、言われそうですが、ワタクシ決して痩せていません。

（↑　自慢にはならんわなー）






というと、お友達のほとんどは、

「嫌味になるから人に言うな」と言われますが、

ホントに痩せてないんです！（力一杯！）







幸い、ウエストが締まって