新しい何かを習慣化させるコツ

マイケル手帳には、毎月、新しい何か一つを

習慣化させるために、マンスリーのところに

プチっと書くところがありますね。

活用されていますでしょうか？

書くだけで行動力が身につく！思い通りの人生になる未来手帳（2016） [ ワタナベ薫 ] 価格：1,620円（税込、送料込）

１ヶ月に一個ずつ何か新しい習慣を入れるだけで、

1年で12個の新しい何かを習慣化させることができます。

どうぞ新しい月ですので、仕切り直してやってみてくださいね。





今日は、習慣化したいことを

軽く習慣化する方法について書きますね。

と言っても、今日は初心者向けの習慣化についてです。

超簡単なことです。お試しあれ。

それは・・・





もうすでに

習慣化している何かと

一緒にやる、

ということ。





例えば、私は1日、スクワットを80〜100回ほどやります。

朝40回、夜40回。日中もやるときあります。

それは完全に習慣になっています。

1日の中で絶対にすること、と言っても過言ではありません。

なぜなら、歯磨きだけは、毎日しているから。





歯磨きは、完全に無意識レベルでやっていること。

どんなに眠くても、どんなに忙しくても、

どんなに疲れていても、歯磨きだけは努力なしに、

いつの間にか、やっていますよね。





無意識なものですから、歯を磨いたのも忘れて、

また2回目の歯磨きをしてしまうほど、

無意識レベル、完全に習慣化しているレベルのものです。





そのこと一緒にやれば、絶対にスクワットもやってしまうのです。

これだけは、出張先でもやれています。

大抵、新しい習慣は、生活がちょっと違ったときに、

やめてしまうものですが、歯磨きはどこでもするので継続しています。





最初は「歯磨き＋スクワット」といった具合に、

その二つのリンクづけの意識が必要かもしれませんが、

そんなの数回でできてしまうことでしょう。

セットになってしまったら、一生歯磨きしながら、

スクワットをやっていることでしょう。

90歳になっても・・・生きていればの話ですが（笑）





そして、こういうエクササイズは、

筋肉に意識を向けなければ効果は半減します。

しかし、歯磨きは無意識でできるので、

意識はちゃんとどこの筋肉を使ったらいいか、

に向けられているのです。





さて、あなたは何を習慣化させたいと思いますか？

エクササイズ？読書？マッサージ？ストレッチ？

片付け？そうじ？





例えば、ほとんどの方はお風呂には毎日入りますね。

そのときに、一緒にできるものはないですか？

読書だってできます。マッサージもできます。

私は、お風呂に入っているときに、お風呂掃除も

一緒にやってしまいます。





トイレは1日に何回も入りますね。

トイレに入ったら何かをする、というのは

絶好のチャンスです。





もちろん、私の場合は・・・

みなさん、覚えているかな？

「トイレに入ったら、（ちち）直せ」

でしたね？（笑）それも習慣化です。

バストをブラのカップに入れ直し、

バストを正しい位置に戻してあげるのです。





トイレに入ったら、スクワットという人もいますし、

トイレしながら、顔筋体操、という人もいました。





また、これは私の場合ですが、

1日、数回、ヤカンでお湯を沸かします。

朝は白湯を飲むため、日中や夜は数回

お茶やコーヒーを飲むために沸かします。

そのお湯を沸かしている数分の間って、何をしていますか？

私はその時に、二の腕のエクサをしています。

ほんのちょっとの時間ですが、1日数回お湯は沸かすので、

何度かやっていることになります。





こんな風に、すでに習慣化していることと一緒に、

新しい何かをくっつけてやってみてください。

新たに時間を設けてやる、というよりも、

確実に簡単に新しいことが習慣化できることでしょう。





トイレ、歯磨き、バスタイム、洗い物、

通勤時、掃除、・・・

毎日やるものはたくさんあるはず。

それらに何かをプラスしてやってみましょう。

かなり楽に習慣化できるはずです。





当社のアファメーションCDマインドスイッチも、

同じく流すだけですから、洗い物のときには必ず流す、とか、

寝るときに必ず流すとか、そんな風にして習慣化してみてください。

（車の運転中はダメよ）





3月になりました。マイケル手帳の

「今月の小さな習慣」のところには、

みなさま、何て書きましたか？

みなさんの新たに習慣化したいことは何かを知りたいので、

教えてくださいね。宣言にもなることでしょう。

ではまた明日。



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