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2015年09月09日の美人になる方法
テーマ:美人のダイエット

秋の夜長、小さな美習慣を増やしてみよう

shutterstock_50309701.jpg





昨日から、逆腕立て伏せ20回を、

家でのエクササイズのメニューに増やしました。

逆腕立て伏せとは、逆に腕立て伏せすること 笑 





え?わかんないって?笑

背中のほうで腕立てふせをするやつ。

私の場合は、ソファに腕をかけて、

足のかかとのみを床につけてやるバージョン。





もうね、バイバイすると振り袖みたいになってて、

これだけで見た目の老け度がUPなもんだから、

集中的に腕の裏側を絞ることを決意しました。

決意です。決意!!





ブログの記事での宣言をすることで、

しっかり習慣化したいと思います。

誰か一緒にやらない?





以前ブログに書いたことのあるスクワットも

(歯磨きしながらだけど)完全に習慣化。

やらないとなんとなく違和感が出るほどになりました。





最初は、軽めのスクワットを朝晩100回ずつの

一日200回していたのですが、それも慣れてきたので、

ちょっと深めのスクワットを朝晩50回に変えました。

数は少ないですが、深い方が効くんだな、と。





さらに、その50回の内容を変えまして、

一回のスクワットを8カウントで。1、2、3、4で下がって、

5、6、7、8で上がるやつ。そうしたらもっと効果大。

以前のスクワットよりも時間も負荷も2倍かかりますが、

ウエストにもかなり効果があるのが目に見えてわかったので、

戻るのがいやで、やめられません。





さて、せっかくの秋の夜長、あなたも何か、

この機会に、習慣化したいものをリストUPして、

やってみませんか?例えば・・・





美肌になる

ウエストを絞る

頭皮ケア

美脚作り

二の腕絞り

ネックケア

バストアップエクサ






・・・などなど、やってみたいことをリストアップして

詳細な目標を決めて、それに到達するための

メニューを考えてみます。





そして、1つ提案なのですが、いきなり30分くらい

かかるものをチョイスするよりは、3〜5分くらいで

できるものを選んで、まずは負担のない形で続けること。





ながらエクサでもいいですが、

エクサの筋肉のほうに集中してやってみてください。

歯磨きなどは、もう、考えなくてもやれるレベルなので、

歯磨きしながらスクワットの場合は、使っている

筋肉に意識を向けることが必須です。

意識を向けると効果は何倍にもふくれあがりますので





で、その3〜5分が習慣化したらこっちのもの。

あとは、アレンジしたり、もうちょっと長くやってみたり、

自分なりに何か付け加えやすくなっていきます。





結局、こういうことってやり始めるまでが大変なのです。

やりはじめたら、やれます。続けられます。





継続しやすいように、何かアイディアはないでしょうか?

例えば、出来た日はカレンダーに花丸を書くとか、

かわいいシールを貼るとか(それが続くと大人でも結構楽しい)、

10日続いたら、なにかご褒美とか、誰かと一緒にやり報告し合うとか、

そんな風な工夫があると、習慣化しやすくなります。





何が何でも3週間続きますと、あとは

身体が勝手に動いてくれるくらい、または、

やらないと気持ち悪い、というレベルにまで行くはず。





10月発売の2016年のマイケル先生とのコラボ手帳には、

毎月新しい小さな習慣を増やすために書き込む欄があります。

年間で12個新しい習慣が身に付くようになります。


こうして、小さな習慣が変わっていきますと、

大きく変わっていきます。行動が変わっていくわけですから、

生き方、人生そのものも変わっていくことでしょう。





さあ、今日から何か小さな習慣、

たった3分ほどでできる習慣を

毎日やり続けてみましょうね。楽しみながら!






ボクもエクサやるよーーーっ!

DSC00512.jpg





さて、私は一週間身体を休めました。

本日から10月はじめまでまたまた超多忙デーが続きます。

今週末から毎週、東京に勉強のために通うのですが、

興味のあった分野の勉強ですので、ワクワクです。





これは、来年発売予定のマインドスイッチ2の

新しい最強の音源に関することですので、皆様にとっても、

本当に役立つものとなることを確信しております。

ではでは、また明日の訪問をお待ちしております。




美人になる方法@ワタナベ薫 at 01:22 | コメント(3) | 美人のダイエット
この記事へのコメント
ワタナベさん、おはようございます。

私もやります!
振袖撲滅運動!!
毎朝、ラジオ体操(6:25〜のテレビ体操)をやっているので、その後に必ず二の腕の筋トレをプラスします(宣言)!

やっぱり、何かを始めるには、毎日習慣としてやっていることにくっつけてやるというのが一番だと思います。
(歯磨中のスクワットとか、トイレから出たら壁に背中をつけて姿勢を直すとか、……いろいろやってますよ〜)

マイケル先生とのコラボ手帳、早く見てみたいな〜♪
とっても楽しみです〜。
Posted by ももんがさん at 2015年09月09日 08:12
ワタナベさん

わ、私もやります!

ちょうど二の腕が気になっていたのです!

今年、ノースリーブの洋服を買ってヘビロテしていました
ノースリーブの洋服はおしゃれでテンションも上がるのですが(ワタナベさんのノースリーのオールインワン姿も素敵でした♪)
ノースリー着ると何だか二の腕がゆるくなっているな〜と気付き・・・

今日からやります!
ワタナベさんが20回なら私は10回くらいかな〜

スクワットは3月から歯磨きと共に開始して半年たちますが、すっかり習慣化しました。
始めは10回しかできなくて、
それも必死にやっと10回でした;
それが今は軽いスクワットなら100回、
しっかりめだと50回!
そして、体重は変わらないのに骨筋力率というのが増えているのです!
体重計で出る数字なのでどれほど正確性があるかはわかりませんが、
嬉しくて更に簡単にできるエクササイズを加えたところでした。

簡単にできることから始めて、何かしらの効果を少しでも感じると俄然やる気になって、
更にエクササイズする時間をとる気持ちになりました!

ここ4年、老化とともに低迷していたゴルフも
下半身の筋力がついてきたので良いスイングができるようになってきて、スコアもあがり、
ゴルフ人生二度目の絶頂期を迎えようとしています♪
小さなエクササイズを習慣に続けることで
色んな嬉しい成果となって現れています。

それもワタナベさんと一緒にやっている!
という勝手な仲間意識(笑)これがあってこそです
私も最近回数減らしてゆっくり深めスクワットにしていました〜
これからもワタナベさんとエクサ仲間ぶって
日々体を大事にしていきます!(興奮して長いコメントすいません)
Posted by もーちゃんさん at 2015年09月09日 13:50
薫さん、こんにちは( ´ ▽ ` )ノ

逆腕立て伏せ、効きますね〜(; ̄O ̄)
私も今日から資格試験の勉強の休憩にやります!
目指すは20代の頃の腕(笑)
裏側の効果的なエクササイズ、
教えて下さり、ありがとうございま〜す♪♪
Posted by yayoさん at 2015年09月09日 16:50
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