本日も美意識を高く保っておられますか？
美意識を高く保つ方法の一つは、
美しい人を見ることです。
ファッション誌でも美しい人の写真集でもなんでもいいので、
時折開いて自分の意識を高めてまいりましょう。
冬も終わり暖かい春になりましたね。
冬の間、寒さに耐えるために、体に脂肪がつき、
いつもより少し丸くなった方も多いかもしれません。
手遅れにならないうちに、
元の体重に早めに戻しましょう。
本日は参考になる点をいくつかご紹介いたします。
「太らない食べ方」
（痩せ体質になる食べ方）です。
もう、みなさんご存知の方も多いと思いますが、
改めて読み、改善点があったら目をとめ
よい食事のとり方を身につけてまいりましょう。
たくさんの方法がありますが、
今日は二つの点だけを扱いますが、
それだけで十分改善されていきます。
まず、その前に脳の仕組みについて考えてみるといいです。
私たちの食欲は、
「満腹中枢」と「空腹中枢」
によってコントロールされています。
なんとなく、食べた量によって、
もしくは胃の中に入った食物の量によって、
おなかが一杯になったり、おなかがすいたり
していると思われがちですが、そうではないようです。
血液のなかに含まれている
ブドウ糖の濃度をあらわしている
「血糖値」
この血糖値がある一定レベルまで上がってくると
「満腹中枢」がそれをキャッチして、
「おなかいっぱいになりましたよー」と脳に信号を送って、
私たち自身が食事で満足感を得るそうです。
おなかがすくのはその逆です。
血糖値が下がって「空腹中枢」がそれをキャッチして
脳に「おなかがすいたよぉーーん」と
信号を送る仕組みになっているようです。
この仕組みを上手に利用すれば、
我慢して痩せる必要もなくなります。
では、太らない食べ方（痩せる食べ方）のポイントは
ゆっくり食べることです。
血糖値が上がって「満腹中枢」が刺激されるまで、
１５分から３０分かかるようです。
早く食べる人はそのサインがでるまでたくさん食べてしまい、
カロリーを人より多く摂ってしまいがちです。
おなかがすごい空いた状態で、
ガァーーーっと食べてしまうと、
それもまたカロリー摂取が
人より多量に摂ってしまうことになりますので、
食事の前に、温かいスープなどを１０分くらいかけて
ゆっくり味わうと、それで結構おなかは落ち着いて、
食べ過ぎにブレーキをかけることができます。
また、
一口を２０回くらい噛んで
食べるのはとてもいいことです。
よく噛めば唾液の分泌が増えて食物の分子が小さくなるので
消化吸収が高まりますし、よく噛めば食事に時間がかかるので、
満腹中枢が満たされやすくなります。
もう一ついうならば、
ながら食いは太る原因になります。
テレビや本などを見ながら食べると、
それに集中してしまうので、満腹のサインに気づかずに
たくさん食べてしまい、カロリーオーバーとなるわけです。
テレビを消して、五感を命一杯働かせて食べる食事は
満足感を与え、体の器官が食事を味わっている感覚になります。
そんな食べ方は、たくさんの量をとらなくても、
おなかが一杯になります。
食べる量でダイエットするのはストレスが溜まります。
それよりも脳の仕組みをしっかり知っておいて、
満足感にて食事を左右するなら、ストレスをかけず、
痩せ体質を作ることになります。
余談ですが、満月以降はデトックスの時期となりましたので、
排出機能が高まる食物として、我が家では
毎回夕食は「玄米」にいたしました。
前から、週２〜３くらいで「玄米」でしたが、
満月以降の２週間、毎日摂ってみることにしました。
効果がでればいいなということで。
ソシャク率があがるので、ご飯の量はいつもの半分で
満足することができています。
どうぞ皆様も、健康的な食生活を心がけ
健康的なスタイル（標準体重）を維持してまいりましょう。
（痩せすぎには注意です）
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終わってしまいます。
ゆっくり食べたほうがいいのは
わかってるんですけどね。
仕事柄、どうしても急いで食べる習慣が
できてしまいました。
でも考えたら子供のころは
食べるのが人より遅いって
叱られてたような気がします。
慣れとは恐ろしいものですよね〜
本日もぽちです〜
■桜舞さんへ■
＞私の食事時間はだいたい10分くらいで
＞終わってしまいます。
お仕事柄早く食べなければならないのは仕方ないですよね。
でも、早食いで長い時間食べているわけじゃないので、
太ることはなさそうですね。
私は早食いではありませんが、仕事柄ながら食いです。
ＰＣから目が離せないときがあるので、
食べても満腹感がなく、食後の甘いものがないと満足しません。
太りそうです（￣∀￣；）
いや、自分的にはちょっとダイエットが必要です。
桜舞さん、いつもコメントありがとうございます。
桜舞さんのところにも毎日うかがっているのですが、
なんせワタクシ化粧品に疎くて、コメントできないときが
多いのです。ごめんなさい。でもポチポチはしに
伺ってますからねー。
ほんではまた（＾＾）
私も食べるのが非常に早いですっ
CAは皆、早くて大食いです＾＾；
美しい人を見る・・・
林真理子さんもそのように仰っていますよね。
あと、美人に嫉妬しない、とか。
うんうん。わかります。
私は冷蔵庫に女優さんたちの写真を貼って
ググッと食欲を抑えます（笑）
■ヴぃヴぃさんへ■
こんばんは（＾＾）
＞私も食べるのが非常に早いですっ
＞CAは皆、早くて大食いです＾＾；
そうでしょうとも！
ＣＡさんたちは体力勝負ですし、ゆっくり食事を
とることはできませんよね。
大食いしてもエネルギーをたくさん消費しているので、
かえって太れない方が多いのではないでしょうか？
＞私は冷蔵庫に女優さんたちの写真を貼って
＞ググッと食欲を抑えます（笑）
おおっ！ナイスアイディア！
やってみようーっと♪（￣∀￣）
こんにちは（*^_^*）
今日の話題が痩せ体質になると言うことで
1ヶ月ほど前から続けているエクササイズを紹介させてください。
今話題のDVDつきの本で
「インスパイリング エクササイズ」
と言う本に載ってたのですが
基本の３分立ちというのがありまして
姿見を用意して、それを正面に
部屋のまっ平いらな壁に背中をつけて
まっすぐただ３分間立つだけなのです。
ポイントは
つま先を握りこぶし２つ分開いて（９０度くらいかな？）
かかと、お尻、肩甲骨、後頭部の４点をしっかり壁にくっつけることと
お腹とおしりにきゅっと力を入れることです。
最初は結構きついです。
自分の体がいかにゆがんでいるかがわかりました。
しかし３分間じ〜としてるのは大変なので
以前、ゆほびかで
１日１００回ありがとうを言いましょうというコラムがあって
それとくっつけることを思いつき、
そこで何にでも良いのでありがとうを１００回言います。
だんな様さまありがとう・・・
おじいちゃんありがとう・・・
マグカップありがとう・・・
お水ありがとう・・・
パソコンありがとう・・・
１００個でだいたい３分になります。
題して「ありがとう１００回エクササイズ」です。
毎日たった３分で体幹部も鍛えられ、姿勢も良くなり
心もほかほかしてきます。
結構オススメなのです。
こちらでコメントを書いた日から、一口３０回をちゃんと実行してます！
外食した時、メニューがあれば玄米を食べるようにしていますが、玄米ってすごくヘルシーで美しい食べ物ですよね。
さいたさいたさん。
はじめまして、こんにちは。
インスパイリングダイエットと、「ありがとう」を唱える、実は私も実行しています！
ダブルで効果があるなんて素敵ですよね☆
■さいたさいたさんへ■
「インスパイリング エクササイズ」は私も
とっても気になっていました。
大流行ですもんね。でもエクササイズって
続いたためしがないので買うのを躊躇してたんですが、
内容を教えてもらったよかったです。
とりあえず、基本立ち３分は続けられそうですね。
早速試してみましたが、基本姿勢事態は楽チンですが、
３分暇ってところで、「１００回感謝」は
とてもいい案ですね。私もやってみます。
よい情報に感謝いたします。
またなんかいい情報があったら教えてくださーーい（・▽・）
■ももさんへ■
＞太らない食べ方＝上品な食べ方だとも思います☆
な〜るほど。
上品に食べるってガツガツ食べないことですもんね。
一口３０回ですか。すごく多いですよね？
噛めば噛むほど食物の甘味がでますでしょ？
少しの量で満腹中枢が働きそうですね。
玄米は急いで食べるとあとで胃が痛くなるので、
これもまたたくさん噛まないとダメですね。
ももさん、外食で玄米頼むなんて、
ホントにヘルシーですね。
私は外食となると気ぃ抜いて、ついつい体に悪いもの
ばかり注文しちゃいます。でも気にしないことも
健康の秘訣です（・∀・）