筋肉痛が昨日よりもひどくなってきた感があり、
ヒーヒーいいながらの、武道の稽古･･･はあまりにもしんどいと思い、
お休みしてしまいました･･･（＾＾；）相当左肩が痛い･･･
今年は体力（持久力）をつけることが目標だったにも関わらず、
まだ水泳も、ジョギングも何もできておらず、
ちょっとがんばらねば・・・という「つもり」でいます（＾∀＾；）
さて、新しい何かを習慣化するのに、14日間続ける、とか
はたまた21日間続けると、あとはそれが努力なしでも
継続できるようになる、とよく言われています。
私はどちらかと言うと、人間の周期の21日間を
最初の目標にして習慣化するように取り組むのですが、
本当に、21日も続けていると、あとは無理なくできるものですね。
ですので、最初は「自分を強いてでも」21日間は努力して
新しい習慣を身に付けるよう”決意して！”
取り組むことをお勧めいたします。
今年は、私も小さな習慣をたくさん増やしました。
特に、クライアントさんと何かを取り組むことが多く、
「一人でやっているわけじゃない！」とか
「コーチの自分ができていないなんてクライアンさんに
しめしがつかない」などのように、無理やり自分に
負荷を掛けながらもやり始めるのですが、やり始めると
今では21日間経たなくても、習慣化していることに気づきました。
しかし、問題は、習慣化した後、ちょっとしたことで、
せっかく身に付いた習慣が崩れてしまい、
その継続してきたことが途切れてしまった時。
ここをどうするかで、今後が変わってくるので、
今日はその点について扱ってみたいと思います。
これまで自分の経験上、努力してやっと習慣化できた事柄が、
たったの１日で崩れたこと、何度あるか！（＾∀＾；）
特に、泊りが伴う仕事の時、ホテルで２〜３日しない癖が
ついただけで、家に戻ってその事柄をやろうと言う気が
起きなくなり、３ヶ月以上も続けてきた事柄が、パタッ！と
終わってしまうことが、本当に多かったです。
みなさんもそんな経験ありますか？
そんなとき、どうしたらもとのよい習慣に
戻ることができるでしょうか？
簡単。深く考えず、また今日からはじめる。
何事もなかったかのように、そこに自分への評価や
責めや、理由を一切問わず、深く考えず
また静かに始める。･･･これを心がけていればいいです。
あたかも、エスカレーターに乗り、
静かに何事もなかったかのように、のぼっていく・・・
「そんな簡単なことじゃない。それが難しいのよ」
・・・「難しい」
・・・「難しい」
・・・「難しい」
この言葉をもし、心の中で思ったり考えたりするならば、
ましてや、声に出して誰かに言ったとするならば、
それは、「私は何かに取り組むのが難しい」と
脳への刷り込み作業をやっていることになる、
というのを思い出してみるのはいいかもしれませんね。
そういう自分への言葉掛けは、よいセルフイメージが
作られなくなっていきます。「弱くて、いつも途中で何かを
投げ出してしまう、そんな自分。だって、難しいだもん･･･」
♪だって、だってだって、
だってだってなんだもーん♪（ｷｭｰﾃｨｰﾊﾆ−）脱線･･･
例え、習慣化したことが途切れたとしても、
「よし！今日からやろう！やれる！私にはできる！」と
言葉で出したとたん、脳のやる気を担当している部位が、
ちゃんと司令を出し、行動を促すようにしてくれるようです。
ついでに、またはじめようと思ったときに、
手をグーにして、「エイエイ！オゥーッ！」の
ポーズを恥ずかしいけどやってみるとか、
何か始める前に、お相撲さんのようにシコを踏む。
そういう儀式も相当ヤル気が出てきます。
シコ踏みは健康にも相当いいみたいです。
股関節開くので血流も良くなるし、きっとそれがヤル気にも
つながっていくかもしれんし、やってみてん♪（・∀・）
さて、最近はじめた小さな習慣化。
最初クライアントさんと一日おきに腹筋と腕立て伏せを
20回ずつ（腹筋はひねりを入れたやつ）、ということで
先月末からはじめましたが、最初の一週間で、
１日おきというのを習慣化するのは難しいと言うことに気付き、
毎日に変更。さらに、最近は別のクライアントさんと、
背筋をやることにしました。クライアントさんは背筋100回だって。
（＾∀＾；）すごいよ･･･
私は、２０回で勘弁してもらうことにしました。
てな具合に、いつかきっとこの習慣にしたことが
何かの事情で途切れることがあるでしょうが、
そんなことがあっても、何事もなかったかのように、
またはじめることにします。もし、何かのきっかけが欲しい場合は、
「また月曜日からはじめる」とか、
「区切れがいいから10日からはじめる」とか、
「新月からはじめよう」
「月の初めからまた開始！」
と言った具合に、自分の始めやすい日を決めておくと、
よりもとの習慣にもどりやすいと思います。
何か、新しいことを習慣化する場合は、まずは21日間、
努力と自分に強いる気持ちではじめ、それと同時に、
止ってしまった後の対処方法も考えてやるのはいいかもしれませんね。
超音波美顔器を毎日かける、というのが
習慣化したと思ったら、泥酔して帰ってきた晩から、
パタリと終わってしまったので、今日からまた
開始いたします。セミナーも近いことだし･･･
今日も最後まで目を通していただきまして、
ありがとうございました。心より感謝申し上げます。
■私が使っている超音波美顔器、新しくなって効果が1.7倍ですって･･･
1.7倍って何ぃ〜？欲しくなる〜（Ｔ∀Ｔ）
私も運動が全然続きません。(T_T)
最初は頑張ろうっ！やる気満々で始めるのですが、習慣化もできず。
私は痛みにめっぽう弱いので、筋肉痛にならないように軽い
運動から始めるようにしていますが、それでもなかなか・・・。
ああ、どうやったら続くのかしら。
出来なかったという理由が・・・やってたことすら忘れてた・・・（すでに老人性認知症です）
そういうタイプなんで一日やらなかったことがマイナスイメージなく・・・（←それはそれで反省しろよっ！）
ま やっとこうねと またするタイプでもある！
てぇか・・・
「あっら〜！私 良いことやってたんじゃないのぅ！うっかり忘れきっちゃうとこだったわん♪」
（あくまでも この怖ろしい能天気を貫いているのが わ・た・し ♪）
あくまでも ゆる〜くが好きな自分に甘い私だけど・・・挫折感が無い分だけいいかなぁ？てな問題なの？（汗）
ちゃんと自分のこと 覚えとけって！（汗）
四日続けて辞めてしまったのが、
1月のことです（・∀・）
脳への刷り込みってほんと大切ですよね！
友達にね、「だって」が口癖の人がいるんです。
もうね聞いてるこっちが嫌な気分になってくるの。
きっと本人はもっとだと思うのに、いつも「だってだってだって」・・・・
では、ニュートラルに・・・・
「ウォーキング行ってきま〜す♪」
私もなかなか継続しているのはありませんが
途切れては立ち上がり、立ち上がっては途切れるの繰り返しですが、明日のジョーのように
真っ白に燃え尽きるまで何度でも立ち上がろうと
思います。
14日の次は21日連続目指します♪
明後日には21(￣ω￣)
ブログ毎日更新するか。って
思い立ったのが
３月１日で月曜日だったこともあって
スタートするのにはすごくキリがよかった(笑)
不思議なことに
やり始めるとどんどんやる気出てくるっ！
で、
やめたらまた始めればいい
別れたら次の恋を探せばいい
みたいな感じで
単純ですよね(￣ω￣)
あ
離婚の予定はないよ(笑)
応援☆ﾎﾟﾁｸﾘﾝｺ×２
よくありますよー！！
一回終わると気持ちがモヤモヤしながらもまた始めらることが出来ないです（Ｔ＿Ｔ）
でもでも！！
「何事もなかったかのようにまた始める」
これなら、なんだか出来そうな気がしますー!!!!
ズラッとするの得意だし（笑）
また始めるとなるとマイナスの気持ちを背負っているから、再開の一歩がなかなか踏み出せないけど、これならきっと大丈夫ですね(≧▽≦)!!
ワタナベさんのブログには、毎日せっせと通う時もあれば、何日か空けてしまう時もあるのです。
でも何日か空いてしまってくる時の最新記事って、今の私にぴったりな記事なのです。
ここ数日お邪魔してなかったのですが、
今日ふらりときたら・・・
やっぱり今日も私にぴったりの記事でした（笑）
月の初めころからダイエットを始めて、みるみるうちに体重が減ったのですが、
気持ちが緩んだのかまた戻ってしまいました。
そんな時に、高校からの友達のブログでダイエットに成功したその友達がとってもおしゃれに春服の写真をUPしていて・・・私って・・と落ち込んでいました。
でも、なんにも考えずに、またがんばればいいんですよね。
習慣したものが途切れたときに
どう対処するか参考になりました＾＾
いつもありがとうございます凸凸
ゆる〜い感じでがんばります＾＾
巻くだけダイエットは、O脚改善の体操をやってみたいとおもいます。骨盤を正しい位置にしてあげるだけでも体に良さそうなので、続けていけたらと思います。
習慣化。これ超能力ですね。
ひとつでも習慣化できれば、それは超能力です。
自慢していいと思います。
自分を褒めていいと思います。
私はいつも「それは決めたこと」と自分に念じるようにしています。＾＾
【ハッピィさん へ】
おっしゃるとおり、考えて考えて考えすぎる・・・
結構、それをやると後悔だったり
責めだったりといろいろとエネルギーを
使いそうですよね（＾＾；私もサクっ！と
立ち直るように、あまり考えないようにしたいです＾＾
【ちゃーばーさんへ】
三日坊主を何度もやる、てーのもいいですよね＾＾
てか、やり始めたことを忘れるって、私も
ありますよ（＾＾；やっぱり本当に身に付くまでは
それの繰り返しなのかもしれませんね＾＾
【 kiccaさん へ】
1月の相当寒い中、4日間もウォーキングが
続いたこともすごいです！！
だってマン（早急命名＾＾；）といると、
ホント疲れますよね〜。自分を守る手段なのかも
しれませんが、癖になっていることも気付かないのかも
しれませんね〜（＾＾；私も気をつけようーっと！
【みずどんさんへ】
みずどんさん、すばらしいじゃないですか！
明日のジョーのように、何度も何度も立ち上がる・・・
途中でやめても、この立ち上がることこそが
一番大事なような気がします＾＾
【まぁこちゃんへ】
＞ズラッとするの得意だし（笑）
ハハハハ・・・（＾∀＾；
ズラっとするのが得意だったとは・・おもしろい。
適当にやろうっと！のスタンスで気軽にまた
チャレンジできるといいですもんね＾＾
【メグ子さん へ】
まとめ読み、大歓迎！（＾∀＾）
そのうちの何か一つでも心にヒットすることが
あれば、それでありがたい・・・
てーか、メグ子ちゃんを潜在意識の下で
呼んでいたのかしら？（・∀・）いつも訪問、
ありがとうございます＾＾
【ユキさん へ】
背筋やってわかったことがあります。
なんと、太ももの裏側やヒップの筋肉も
使っているのね〜！これには驚き！
20回と言わず、もっと増やそうと思いました＾＾
巻くだけ・・はＯ脚改善にもいいんですね！
私もやってみようかな？＾＾